70到80岁老年人每天吃什么好?70岁以上老人饮食指南
(1)谷物与薯类 米饭、天吃馒头、什好岁上面条、饮食玉米、指南红薯等摄入量为290g/d。到岁 (2)杂豆类 绿豆、老年老人赤小豆、天吃豌豆、什好岁上豇豆等摄入量为10g/d。饮食 (3)动物性食品 禽肉、指南畜肉摄入量为70g/d、到岁鱼虾类摄入量为70g/d、老年老人禽蛋摄入量为1个。天吃 (4)蔬菜与水果 各类新鲜蔬菜摄入量为400g/d;各种新鲜水果摄入量为50~100g/d;各种干果摄入量为20g/d。 (5)豆制品 豆腐、豆干、干丝、千张、腐竹等摄入量为50g/d。 (6)奶制品 脱脂鲜牛奶、低脂鲜牛奶、发酵型脱脂酸奶等摄入量为200mL/d。 (7)油脂 低芥酸菜籽油、茶油、橄榄油、芝麻油等植物油摄入量为15~20g/d。 1.老年人的饮食标准 世界卫生组织营养专家小组根据老年人的生理特点,制定了老年人的饮食标准:标准规定,老年人摄入的脂肪应占膳食总量的15%~30%,其中有饱和脂肪酸和多链不饱和脂肪酸;摄入的蛋白质应占膳食热量的10%~15%,其余能量的80%~90%来自脂肪、碳水化合物等;老年人应适量补充微量元素锌;摄入的游离糖下限为零,上限为10%(主要指甜菜、甘蔗中最小的精炼的游离糖,不包括水果、蔬菜、牛奶中所含的糖分);每日应摄入非淀粉多糖类的纤维16-24克;食盐下限每日6克,下限为零;每日摄入胆固醇上限为300毫克,下限为零。 2.老人每天吃多少食物合适 根据2013年出炉的《中国老年人健康指南》,一个60-70公斤体重,从事轻体力活动的老年人,每人每天应摄入1~2两粗粮;6两到1斤2种以上新鲜蔬菜(深色蔬菜最好占一半以上);1~2种水果;1~2两肉类(尽量选择瘦肉);1.5~2两水产品(有条件者可以多选择一些海鱼和虾类);1个鸡蛋。每天平均饮奶300ml(高血脂和超重肥胖倾向者应选择低脂、脱脂奶);30~50克大豆或相当量的豆制品。文章目录
70一80岁老年人每天吃什么
70一80岁老年人饮食标准
- 最近发表
- 随机阅读
-
- 肝不好一臭二黄三多【肝不好一臭二黄三多指的是什么】
- 三七粉可以美白淡斑吗 常见的美白和淡斑方法
- 蜜蜂蛰了怎么消肿?如何处理蜜蜂蛰伤?
- 一周快速减肥法!七天后就能看见变瘦的自己
- 低血糖怎么检查低血糖怎么检查
- 2岁宝宝发烧怎么办?如何处理2岁宝宝发烧的情况?
- 如何给孩子取名字?孩子名字的含义?
- 一周快速减肥法!七天后就能看见变瘦的自己
- 鱼鳍的作用鱼鳍的作用
- 2岁宝宝发烧怎么办?如何处理2岁宝宝发烧的情况?
- 什么是易瘦体质 如何成为易瘦体质
- 血糖可能是减肥的拦路虎
- 一点血一点血[图]的功效与作用
- 奶瓶怎么消毒?奶瓶有哪些消毒方法?
- 宝宝拉稀水怎么办?应该怎么处理宝宝拉稀的情况?
- 什么是四季养生?理论基础是什么
- 杭州90后姑娘因熬夜长老年斑90后女孩熬夜10年长出老年斑:没在2点前睡过
- 秋季养生‘老法子’要因人而异 宁夏康源肛肠医院暖心提示
- 生酮菜谱有哪些?生酮减肥吃什么掉秤最快?
- 尿酸高痛风可以吃木耳吗?尿酸高痛风忌口什么?
- 搜索
-